減量しています．しかし，また脂肪だけでなく筋肉量も減っていきます．
脂肪だけ減らせないかと思っていたときに，Igor Voitenkoさんの筋トレプログラムを見つけました．
Igorさんの28日からなる「FROM 0 TO 100」プログラムに挑戦したところ，筋肉量の減少を抑えることが出来ました．
久しぶりに大きく身体が変わった気がします．嬉しいです．
Igorさんプログラム導入前の身体の値
体重などは，タニタの体組成計で測定しました．
2020年7月7日～8月7日の間は，自宅で自重トレーニングと週3回のランニングをしていました．
自重トレーニングは，クローズプッシュアップ，クローズスクワット，懸垂などで頑張っていました．
ランニングは，水曜日と日曜日は30～40分くらい，日曜日は60分くらい行いました．
ランニングは，ガーミンのコーチに従ってやっていました．
この期間の体重，脂肪量，筋肉量の変化は以下になります．
体重：-0.064 kg/day
脂肪: -0.034 kg/day
筋肉: -0.030 kg/day
グラフは後ほど出てきます．
哀しいことに，脂肪と筋肉がほぼ同じ量減っています．
これは何か変えるしかありません．
Igorさんプログラム導入後の身体の値の変化
8月7日にプログラムを開始して，9月4日に終わりました．
1～2日くらいサボったかもしれません．．
ランニングも引き続き，週3回で続けました．
図は．7月7日～9月5日までの体重の変化です．
8月7日以降は，体重の減少量が減って，-0.064 kg/dayから-0.031 kg/dayになってしまいました．
特に食事を変えた気は無いのですが．．
続いて，脂肪量の変化です．
8月7日以降は-0.027 kg/dayと，ほんの少し減少量が小さくなりました．
しかし，一桁の精度でみると，プログラム開始前と開始後で脂肪量の変化量は同じと見なせます．
最後に，筋肉量の変化です．
8月7日以降は-0.002 kg/dayと一桁減少量が小さくなりました．
驚きです．
ちょっとひいき目に見ると，9月周辺は筋肉量が増加に向かっているように見えなくも無いです．
Igorさんのプログラムは，前半の負荷が少し低いです．
おそらく，慣れる期間を取っているのだと思いますが．
その分，後半の1週間くらいは，けっこうきつくなります．
その効果が出ているのかもしれません．
ただ，Igorさんの腹筋プログラムはほとんどついて行けていないです．
腰が痛くて．．
けど，脚や胸はそこそこついて行けてます．
体重減少量の内訳の結論
失敗しても28日だけだし，と軽い気持ちで始めましたが，思っていた以上に結果が出ました．
すごく嬉しいです．
あと2ヶ月くらいは続けて，身体の変化を見てみようと思います．
以上，よろしくお願いいたします．
