股関節が痛かったり，腰が心配だったりで，スクワットで大腿四頭筋を鍛えられている気がしません．
そこで，45°レッグプレスを試してみました．
以前に試した水平レッグプレスは腰が怖かったのですが，45°レッグプレスはそれほど気になりません．
かなり容易に高重量を扱えて，大腿四頭筋を鍛えることができました．
45°レッグプレスを始めた経緯
股関節を痛めてスクワットで追い込めません．
また，デッドリフトのやり過ぎ（？）で腰が疲労気味です．
けど，大腿四頭筋をもっと鍛えたいです．
片足系の種目でやろうかと思ったのですが，もっと高重量でガッツリと効かせたいです．
そのような経緯で，脚のマシーンを試しました．
ほんとはVースクワットが良かったのですが，一番近いジムには存在せず．．
そこで，こちらの45°レッグプレスを試しました．
以前試した，下図の水平レッグプレスよりも，背中で押すという風になりにくそうな部分を期待しました．
45°レッグプレスの方法
マシーンに簡単な図が書いてあります．
腰痛持ちが注意するところは2点です．
1．お尻が浮かないようにする．
2．膝は90°まで曲げる．それ以上は曲げない．
1．2．ともに腰が丸まらないようにするためです．
腰が丸まると，その部分に力が集中して痛めます．
膝は，90°以上曲げるように，と指導する人も居ます．
その方がハムストリングスまで効きます．
けど，腰の安全第一を考えると，90°までです．
ハムストリングスは別の種目で鍛えましょう．
大腿四頭筋を狙います．
脚の置き場はプレートの下側です．
45°レッグプレスの結果
以前，水平レッグプレスで腰が微妙な感じになりました．
そのことを思い出して，恐る恐るとやり始めました．
プレートなしの重量が47 kgで，そこにプレートを80 kg追加して始めました．
お尻が浮かないように，両手でレバーをグッと引くようにして座ります．
図のように，椅子の角度が調整できるので，収まり（？）が凄く良く，腰に負担が来ません．
90°までしか曲げないというのもあるかもしれません．
スイスイとできてしまうので，思わず10×5回やりました．
大腿四頭筋に良い疲労が来ました．
それでいて，スクワットほど全身の疲労感がありません．
凄く良いです．
ここ最近のレッグプレスの重量とボリュームの経年変化です．
約2ヶ月の間，週2回くらいで続けました．
その結果，大腿四頭筋，特に膝の内側付近の筋肉がボッコリと盛り上がってきました．
上から見たときに，明らかに脚の形が変わりました．
一瞬，脚が曲がってしまったのか？という位です．
ここまで変わるとは驚きです．
メジャーでサイズを測っておくべきでした．．
45°レッグプレスの今後
スクワットはウォーミングアップ程度にして，レッグプレスで鍛えていきます．
マシーンで扱える最大重量までいったら，片足レッグプレスにしようと計画中です．
ちょっと他の筋トレマシーンも気になってきました．
以上，よろしくお願いいたします．
