自宅のそばに，24時間営業のフィットネスジムがまたできました．
うれしいことに，そこにはデッドリフトをやるためのプラットフォームとバンパープレートがあります．
床引きデッドリフトを初めてまともな場所でやりました．
バーベルのバーが高すぎないか低すぎないか，落とすときに慎重に落とさないと，といったことを気にせず取り組めます．
もしそのよう場所があれば，積極的にやっていきましょう．
プラットフォームとバンパープレートとは？
プラットフォームは，バーベルと落とした時の衝撃を吸収する土台です．
落下時の音がだいぶ和らぎます．
また，バーベルの保護にもなります．
バンパープレートは，ウェイトリフティング用のプレートで重さにかかわらず，直径が４５ｃｍで統一されています．
なので，床引きデッドリフトのときに，重さにかかわらず高さが同じになります．
また，かなり厚いゴムで覆われていて，こちらも衝撃を和らげるようになっています．
プラットフォームを使ったデッドリフトのやり方
デッドリフトそのもののやり方は，shofittnessさんを参考にしてください．
分かりやすいです．
まず，写真のようにバーベルリフトスタンドにバーベルが乗った状態で，プレートをセットします．
その後，このリフトスタンドを手前にゆっくりと倒します．
バーベルがころんと転がってきます．
重量を変えるときは，またリフトスタンドに引っかけて元に戻してからやります．
リフトスタンドを使わないと，プレートを付け替えるのにバーベルを持ち上げなくてはならないので，非常に大変です．
最初は，このリフトスタンドの使い方が分かりませんでした．
リフトスタンドに乗せた状態からスタートしようとすると，上半身がだいぶ前傾するので，腰を壊しそうになります．
どう使うのか分からず，バーベルを床に置いてプレートをセットしていました．
すっごく大変でした．
床引きデッドリフトの経過
60 kgからフォームを確認しつつ，始めました．
腰を壊さないように，恐る恐るです．
図はデッドリフトの重量の経年変化です．
徐々にですが扱える重量は増えています．
途中で胃腸炎や喉の腫れ（抗生物質を摂取×2回）があったりして，様子見の時もありましたが．．
図は最初のセットのボリューム（重量×回数）です．
重さを追求する余り，あまりボリュームが上がっていません．
体重の1．5倍である105 kgは超えたので，そろそろボリュームも上げるよう努力が必要な気がします．
やって気づいたのですが，床引きデッドリフトは，スクワットよりもさらに激しい種目です．
全身の疲労感が半端ないです．
けど，充実感も半端ないです．
セット後，脚が床にねじ込まれたような感覚がなかなか良いです．
・・・辛くて動けないだけですが．．
何より，ベンチプレスやスクワットと違って，下ろすのが浅いとか，しゃがむのが浅い，といったことがありません．
デッドリフトは，立ち上がるだけなので，深さも何もありません．
立ち上がれば1回です．
そこもスッキリしていて好ましいです．
デッドリフトは，なかなか効いているところが分かりにくい種目と言われています．
私も通常，筋肉痛になるのは脊椎起立筋とハムストリングです．
ですが，胃腸炎などで休んだ後にデッドリフトをやると，背中も筋肉痛になりました．
そこまでフォームは悪くないのかな，と思います．
床引きデッドリフトの今後
今後も続けていこうと思います．
ただ，もうすでに週2回は出来なさそうです．
腰の疲労が回復しません．
気長にやっていきたいです．
以上，よろしくお願いいたします．
