タンパク質，脂質，炭水化物の割合であるPFCバランスを見直しています．筋トレをしているので，やはりタンパク質の割合を増やしたいです．しかし，プロテインはWPIプロテインですら，腹を壊します．そこで，気づいてしまいました．プロテインが駄目ならアミノ酸を摂れば良いのでは！？「パンが無ければケーキを食べろ」と同じノリですね．その結果，酷い目にあってしまいました．
PFCバランスを見直す前の状況
2018年2月頃の1日当たりのPFCバランスです．7日間程度の平均です．
筋トレはしていましたが，栄養の摂取方法は何も考えず，とりあえず日々プロテインを1杯飲めば良いかな，といういい加減な状況でした．
1日の摂取カロリーの約52％を炭水化物で取得していました．
具体的には，お米ですね．．
タンパク質の割合を増やして，その分，炭水化物の割合を減らしたいです．
しかし，プロテインだと腹を壊します．
乳性タンパクの無いプロテインを飲むと，酷いときは15～30分後に水下痢になります．．
そこで思いついてしまったのです．
「タンパク質は，分解されてアミノ酸になり，身体に吸収される．」と巷で言われています．
ならば，分解するときの身体の負担を減らすために，アミノ酸を直接取得すれば良いのでは？
マイプロテインなどを利用すれば，価格も抑えれるし．
以上のような経緯で，やってしまいました．
タンパク質をアミノ酸で置き換えたPFCバランス
上記と大体同じPFCバランスで過ごしていて，2019年1月31日から，タンパク質をアミノ酸で摂取しました．
アミノ酸の中身は，以下になります．
BAA 10 g
EAA 10 g
グルタミン 10 g
上記を1セットとして，朝昼晩と間食に合計4セット摂取しました．
アミノ酸の量としては，一日当たり120 gになります．
PFCバランスは以下のようになります．
総カロリーは，ほぼ同じです．
タンパク質（アミノ酸で．．．）の摂取量が増えて，炭水化物が減りました．
今までと同じだと少しカロリーが多くなるので，昼食のコンビニサラダを抜きました．
その分，家からキュウリと大根を持参しました．
筋トレは，週2～3回くらいに，ベンチプレス，バーベルフルスクワット，ルーマニアンデッドリフトを中心に行いました．
頑張ったつもりです．
タンパク質をアミノ酸で置き換えた結果
1月31日から3月24日までの，体重，脂肪，筋肉量の結果です．
タニタの体組成計で測定しました．
体重，脂肪，筋肉量ともに，ほんのわずかな微増です．
摂取カロリーは，平均して2200 kcalと一日に必要なカロリーを下回っているので，体重は落ちないといけないのですが．．
プロテインをアミノ酸で置き換えたからといって，筋肉がつく，脂肪が減るといったことはありませんでした．
体調面での影響が最悪でした．
記録に記載されているだけで，以下の体調不良が出てました．
2月8日 喉が凄く痛い
2月20日 発熱37．5℃
2月23日 咳が止まらない
3月2日 鼻風邪
これ以外にも咳がずっと出ていました．
さらに，足の小指の爪を軽くぶつけただけで，真ん中からパックリと割れたり，爪がボロボロになってきました．
ひょっとして栄養不足！？とようやく気づき，3月24日にプロテインをアミノ酸で置き換えるのは止めました．
アミノ酸単体では，タンパク質を摂取したことにならないようです．
栄養の摂取方法に苦戦しています．
「最適なPFCバランスを探そう！②」では，さらに迷走していきます．．．
以上，よろしくお願いいたします．
