筋肉量を増加させるのならクレアチンをとるべき，とよく聞きます．
しかし，ローディング期間があって摂取方法がちょっと複雑だったり，少し副作用も気になったりします．
iHerbでMuscletechのクレアチン（400g）が838円で手に入ったので試してみました．
クレアチン摂取前のコンディション
9月上旬からフィットネスクラブに行き始め，スクワット，デッドリフト，懸垂を中心にトレーニングしています．
脂肪分が多めなので，ゆるく減量中です．
InBody370での測定結果は，以下の通りです．
日付 体重 筋肉 脂肪
9月2日 74.4 kg 31.8 kg 18.0 kg
9月26日 73.5 kg 31.6 kg 17.2 kg
ゆっくりとしたペースですが，体重と脂肪を減らすことには成功しています．
ただし，筋肉も微妙に低下しています．
減量中なのでしょうが無いのかと思っていました．
クレアチンの摂取方法
ローディング期間は，なんだか面倒だったので，朝晩5ｇ摂取することにしました．
開始10月2日の夜から開始しました．
クレアチン摂取後の結果
図のように，体重，筋肉，脂肪が変化しました．
体重はほとんど落ちなくなってきて，家の体重計に乗るたびに唸っていたのですが，Inbody370での筋肉と脂肪の変化をみて，安心しました．
データ量は非常に少ないですが，クレアチン摂取前は筋肉量が減少傾向だったのですが，摂取後から増加傾向へと変わっています．
それでいて，脂肪はずっと減少中です．
なかなか良い結果ではないでしょうか．さすがクレアチンです．
バーベルでのスクワットとデッドリフトを開始したので，そのトレーニングによる筋肉がちょうど1ヶ月後くらいから付き始めたという可能性もあります．
筋肉付くには早い気もしますが．
スクワットの重量だと，9月初めは60kgで，10月初めは75kgになっています．
気になる副作用は！？
すっごく喉が渇きます．
調べてみると，筋肉に水分がとられる？ような感じで，脚をつりやすくなるといった報告がありました．
私の方は，絶えず渇きを覚えます．
寝床には水の入った500ｍｌのペットボトルをおいているのですが，朝には無くなります．
渇きすぎです．
そのせいなのか，朝に頭痛が頻繁に発生しています．
ただ，この頭痛は仕事が忙しい時期だったことによる可能性の方が高そうな気がしています．
それから，血管がはっきり見えるようになった気がします．
トイレに行ったときに，なんか太ももの血管がよく見えるような・・・と気づいてしまいました．
血流が良くなっているのかもしれません．
けど，ちょっと血圧が心配にもなりました．
結論
クレアチンは，減量中でも筋肉量を増加する効果がありそうです．
できれば続けたいのですが，喉が渇きすぎて少し辛いです．
仕事などのストレスが少なく，ここぞというときに使用するのが良いかもしれません．
以上，よろしくお願いいたします．
